Strategii alimentare și de hidratare pentru a combate efectele jet lag-ului
Experții în sănătate atrag atenția asupra influenței alimentației și hidratării asupra adaptării organismului la noul fus orar după un zbor. Pe lângă recomandările consacrate privind somnul și expunerea la lumină naturală, ceea ce mâncăm și bem înainte, în timpul și după călătorie poate juca un rol esențial în gestionarea oboselii și a tulburărilor cauzate de jet lag, potrivit unui reportaj publicat de Euronews.
Cauzele jet lag-ului și manifestările sale
Jet lag-ul apare atunci când ritmul biologic intern al organismului rămâne sincronizat cu fusul orar de unde se pleacă, în timp ce corpul trebuie să funcționeze conform noului fus orar al destinației. Această nealiniere poate genera dificultăți la adormire, treziri frecvente în timpul nopții și o stare accentuată de somnolență pe parcursul zilei. Pe lângă aceste simptome, pot apărea dureri de cap, lipsă de concentrare sau tulburări digestive precum balonare, constipație ori diaree. În plus, severitatea manifestărilor crește proporțional cu numărul fusurilor orare traversate.
Adaptarea prin alimentație conform programului local
Nutriționiștii recomandă o ajustare treptată a programului meselor în zilele anterioare plecării, apropiindu-se cât mai mult de orarul alimentar al locației de destinație. Odată ajuns, adoptarea imediată a acestui program este indicată, chiar dacă senzațiile interne nu corespund. Astfel, în cazul în care sosirea coincide cu ora dimineții, se recomandă consumul micului dejun chiar dacă organismul încă „crede” că este noapte. Un studiu publicat în 2023 evidențiază că un mic dejun bogat și renunțarea la cina în primele trei zile după schimbarea fusului orar pot accelera procesul de adaptare al organismului.
Când vine vorba de jet lag, este recomandat să iei masa după programul local.
Atenția asupra alimentelor și porțiilor consumate
În primele zile după sosire, alegerea preparatelor simple și ușor digerabile este recomandată pentru a proteja sistemul digestiv, care poate fi deja afectat de schimbarea ritmului biologic. Porțiile mai mici sunt tolerate mai bine, în special dacă apar disconforturi digestive. Nutriționiștii descurajează consumul alimentelor foarte grase, prăjite sau exotice imediat după sosire, pentru a preveni agravarea simptomelor digestive.
Hidratarea, pilon esențial în timpul călătoriei
Aerul uscat din cabina avionului determină deshidratarea, care poate intensifica senzația de oboseală și agravarea simptomelor jet lag-ului. Astfel, specialiștii recomandă hidratarea regulată cu apă înainte, în timpul și după zbor. În schimb, alcoolul și consumul excesiv de cafea sunt descurajate deoarece alcoolul deteriorează calitatea somnului, iar atât băuturile alcoolice cât și cele cu cofeină pot favoriza deshidratarea. Pentru persoane obișnuite cu cafeaua de dimineață, păstrarea acestui obicei este permisă, însă se recomandă evitarea consumului de cofeină în a doua parte a zilei pentru a nu întârzia adaptarea la noul program de somn.
Importanța activității fizice în timpul zborurilor lungi
Conform recomandărilor Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, în timpul zborurilor prelungite este esențial ca pasagerii să se ridice periodic, să facă câțiva pași și să execute exerciții ușoare de întindere. Aceste măsuri contribuie la reducerea rigidității musculare și stimulează circulația sanguină, facilitând o mai bună susținere a organismului pe durata călătoriei.
Revenirea la rutina obișnuită după călătorie
Principiile adoptate înainte și în timpul călătoriei sunt valabile și după întoarcerea acasă. Specialiștii recomandă reluarea cât mai promptă a programului obișnuit de somn și mese pentru a permite organismului resetarea ceasului biologic și reducerea duratei de adaptare la fusul orar al locului de reședință. Deși nu există o metodă care să elimine complet efectele diferenței de fus orar, o combinație echilibrată între hidratare, alimentație, expunerea la lumină naturală și respectarea programului local face primele zile după un zbor lung mult mai ușor de gestionat.
