Sedentarismul: 12 motive pentru care ar trebui să te ridici de pe scaun

Sedentarismul a devenit o problemă majoră în societatea modernă, cu consecințe semnificative asupra sănătății noastre. Petrecem ore întregi așezați la birou, în fața televizorului sau pe canapea, ignorând semnalele corpului nostru care ne cer să ne mișcăm. Iar asta ne poate costa scump pe termen lung.

Conform studiilor recente, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate afecta negativ sănătatea noastră în moduri multiple, de la creșterea riscului de boli de inimă la predispoziția spre demență. Iată 12 motive puternice pentru care ar trebui să ne ridicăm de pe scaun și să ne mișcăm mai mult:

Riscuri pentru sănătate asociate sedentarismului:

• Bolile de inimă

  Când stăm jos sângele curge mai încet, lucru care le permite acizilor graşi să blocheze mai ușor inima. Din acest motiv, șederea timp îndelungat este asociată cu niveluri crescute ale presiunii arteriale şi colesterolului. Un studiu a scos la iveală faptul că oamenii sedentari au de 2 ori mai multe șanse de a suferi de o boală de inimă, prin comparație cu cei care au o viață activă.

• Scurtarea vieții

  Poate că nu ți se pare credibil, dar statul pe scaun timp îndelungat, care implică în egală măsură sedentarismul, îți scurtează viața cu până la 7 ani. Dacă acest lucru te sperie, ia măsuri. Ridică-te la fiecare oră, fie că o faci ca să mergi la toaletă sau ca să vorbești la telefon.

• Predispoziție spre demență

  Demența este o altă afecțiune pusă în legătură cu această poziție vicioasă. Se pare că creierul persoanelor sedentare este foarte asemănător cu cel al persoanelor care suferă de demență. Mai mult, o echipă de cercetători de la Universitatea California din Los Angeles a descoperit în urma unui studiu că un comportament sedentar pe o perioadă mai lungă afectează sănătatea creierului prin subțierea cortexului cerebral. Deci mișcarea constantă făcută pe timpul zilei e mult mai de ajutor decât mersul la sală din când în când.

• Anularea exercițiului fizic

  Deși mergi la sală regulat, iar la modul general faci sport intens, până la 7 ore pe săptămână, statul pe scaun mai mult de 8 ore pe zi anulează toată munca ta dintr-o săptămână, conform sursei.

• Predispoziție spre diabet

  Nu doar din cauza numărului prea mic de calorii arse, ci pentru că această poziție modifică efectiv reacția corpului la insulină, hormonul care ajută la arderea carbohidraților.

• Apariția trombozei venoase profunde

  Dacă stai nemișcat prea mult timp, uneori se poate forma un cheag pe picior, care se poate deplasa și migra în plămâni. Acest fenomen se numește embolie și îți poate pune viața în pericol. O metodă de prevenție este să ne ridicăm și să ne mișcăm regulat.

• Creșterea în greutate

  Dacă la serviciu stai mult pe scaun, iar acasă stai la fel de mult, dar pe canapea, în fața calculatorului sau a laptopului şi, mai grav, îți iei și ceva de ronțăit lângă tine, dezastrul e garantat. În timp riști nu doar să te trezești cu câteva kilograme în plus, ci și să devii de-a dreptul supraponderal.

• Predispoziția la anxietate

  Din comoditate, stăm tot mai mult în fața televizorului, sărim peste orele de somn şi, pe nesimțite, ne trezim că ne confruntăm cu anxietate. Mai mult, ajungem să preferăm micul ecran în detrimentul familiei și prietenilor, fapt care ne face și mai anxioși.

• Probleme cu spatele

  Statul pe scaun, poziție în care stăm de cele mai multe ori greșit, pune o mare presiune pe mușchii spatelui, ai gâtului și pe coloana vertebrală. Și mai rău e dacă stăm relaxați, într-o parte, sau cocoșați. O soluție acceptabilă ar fi scaunul ergonomic, care are o înălțime cât de cât corectă și oferă suport pentru spate în locurile potrivite. Chiar și așa, nici în scaunul ergonomic nu este bine să stai mult timp. Tot trebuie să te ridici și să faci mișcare, măcar din oră în oră.

• Predispoziție la vene varicoase

  Statul jos aduce probleme și la nivelul picioarelor. Concret, sângele stagnează în picioare și crește astfel presiunea. Totodată, venele se pot dilata, torsiona și umfla. Această afecțiune dureroasă se numește vene varicoase și presupune tratament medicamentos de urgență.

• Degradare fizică

  Adulții care sunt mai sedentari sunt predispuși la osteoporoză (slăbirea oaselor), afecțiune care îi împiedică în timp să facă până și cele mai banale activități, de exemplu duș sau folosirea toaletei. Deci înlocuiește vizionatul unui film pe canapea cu o plimbare în parc și asigură-te astfel că te vei putea descurca singur mult timp de acum încolo.

• Creșterea riscului de a face cancer

  Poziția șezândă predispune în timp la apariția unor tipuri de cancer, precum cel de colon, endometrial sau pulmonar. Deci, o dată în plus, mișcarea zilnică este soluția pentru o viață sănătoasă, scrie aceeași sursă.

Este important să ne amintim că sedentarismul este o alegere și că putem alege să ne mișcăm mai mult. Putem integra mișcarea în rutina noastră zilnică prin diverse metode: să ne ridicăm și să ne plimbăm la fiecare oră, să luăm scările în loc de lift, să mergem pe jos la cumpărături sau să facem o plimbare în parc. Chiar și mici schimbări în stilul nostru de viață pot avea un impact major asupra sănătății noastre pe termen lung.

Sănătatea noastră este un dar prețios. Să îl îngrijim!