Secretele unei alimentații care îmbunătățește sănătatea creierului

Studiile ca că se știe, dieta mediteraneană, că aș zice, încetinește cumva declinul cognitiv, ăsta e un lucru bun, mai ales cu câcatul timpului, și pe de altă parte ai dieta DASH care, uite, neurologii, spun ei, că ajută și la reducerea tensiunii arteriale crescute, și mai ales că nutriții ne recomandă să consumăm mai multe grăsimi sănătoase, antioxidanți și fibre, de exemplu, ulei de măsline, pește gras, fructe de pădure, legume. Parcă am mai citit undeva că aceste diete sunt fezabile pentru creierul nostru, dar nu știu, nu prea e clar.

În plus, dacă faci un pic de sport, adică activități fizice, ăsta e un truc care poate îmbunătăți circulația sângelui la nivel cerebral, și lucrează pe stimularea neurogenezei, adică formarea de noi neuroni, ceea ce e o chestie interesantă, și în combinație cu tot ce am zis mai sus, poți reduce inflamația, dar nu uita să te odihnești suficient, căci odihna e esențială pentru consolidarea memoriei, știu că parcă toată lumea știe asta deja.

Când vine vorba de glicemie, chiar trebuie să ai grijă să nu ajungi la hiperglicemie cronică, pentru că asta poate deteriora vasele mici de sânge din creier. Și gândindu-mă, ducându-mă cu gândul la asta, poate fi destul de periculos, deși o alimentație bună și exercițiile fizice ar trebui să facă minuni, dar cine știe, poate nu e chiar atât de simplu, așa că e de preferat să ții sub control consumul de carbohidrați complecși și alte lucruri bune.

Într-adevăr, antrenarea creierului, și asta o spun și experții, este necesară mai ales după pensionare, și totuși despre activitățile care stimulează mintea, poate că ai auzit și tu de citit sau jocuri de logică, dar mi se pare că e greu să convingi pe cineva să facă asta, pentru că stresul, da, stresul e mare acum, și nu mai zic de cortizol care crește și afectează memorie și, uite, ar fi bine să reduci nivelul de stres prin meditație sau yoga – dar chiar își face efectul?