Prediabet: Boala silențioasă care te poate afecta pe tine și familia ta!

Diabetul este o boală silențioasă, cu o evoluție treptată, care poate afecta oricine, la orice vârstă. Din păcate, lipsa durerii sau a unui disconfort specific, amână adesea vizita la medic, iar diagnosticul se pune, de cele mai multe ori, prea târziu, când complicațiile au apărut deja. Prediabetul, etapa premergătoare diabetului, este o stare intermediară în care glicemia este crescută, dar nu suficient de ridicată pentru a fi considerată diabet. Din fericire, prediabetul este reversibil, cu ajutorul schimbărilor de stil de viață.

Orice persoană cu prediabet are un risc crescut de a dezvolta diabet, o boală care poate afecta rinichii, inima, vasele de sânge, ochii și sistemul nervos, ducând la complicații grave, precum amputații, orbire sau chiar moarte prematură.

Ce este prediabetul?

Prediabetul este caracterizat de o glicemie crescută, situată între 100 și 125 de mg/dL, o valoare care nu este suficient de mare pentru a fi considerată diabet, dar care semnalează un risc crescut de a dezvolta această boală.

Mulți oameni cu prediabet nu prezintă simptome, de aceea este crucială monitorizarea periodică a glicemiei. Screeningul pentru prediabet este recomandat tuturor adulților cu vârsta de peste 35 de ani, în special celor care au factori de risc, precum: * istoric familial de diabet * greutatea mică la naștere * diabet gestațional la mamă * obezitate

Prediabetul, la fel ca diabetul, are o strânsă legătură cu obezitatea și lipsa activității fizice.

De ce crește glicemia în mod nesănătos?

Organismul devine rezistent la insulină, hormonul care reglează glicemia, iar pancreasul, epuizat, nu reușește să producă suficientă insulină pentru a menține glicemia la valori normale. Această rezistență la insulină este cauzată, în principal, de stilul de viață nesănătos, cu un aport caloric excesiv și lipsă de activitate fizică.

Cum se măsoară, de fapt, valorile glicemiei?

Există trei metode principale de evaluare a glicemiei: * **Glicemia la fasting**: Măsurarea nivelului de glucoză din sânge dimineața, după o pauză alimentară de cel puțin 8 ore. Valorile normale ale glicemiei la fasting sunt sub 99 de mg/dL, între 100 și 125 de mg/dL este prediabet, iar peste 126 de mg/dL este diabet. * **Hemoglobina glicată (Hb A1c):** Această analiză oferă o imagine retrospectivă a valorilor glicemiei din ultimele 2-3 luni. Valorile normale ale Hb A1c sunt sub 5,7%, între 5,7% și 6,4% este prediabet, iar peste 6,5% este diabet. * **Testul de toleranță la glucoză**: Evaluează nivelul glicemiei după o perioadă de fasting de noapte și ingerarea unei cantități de apă cu zaharuri. Valoarea normală este sub 140 mg/dL, între 141 și 199 mg/dL este prediabet, iar peste 200 mg/dL este diabet.

Tinerii, tot mai afectați de prediabet

Din păcate, numărul tinerilor cu prediabet este în creștere, o tendință îngrijorătoare care se datorează stilului de viață modern, sedentar și bogat în alimente procesate și zaharuri.

Un studiu recent a arătat că unul din cinci adolescenți cu vârsta între 12 și 18 ani și unul din patru tineri cu vârsta între 19 și 34 de ani trăiesc cu prediabet.

Cine ar trebui să facă schimbări esențiale în stilul de viață?

Toate persoanele cu prediabet, dar și cei care prezintă factori de risc pentru a dezvolta diabet, ar trebui să ia în considerare schimbări semnificative în stilul de viață pentru a reduce riscul de a face diabet.

Obezitatea este un factor de risc major pentru diabet, de aceea, este importantă menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Cum poate fi prevenit diabetul în stadiul de prediabet? În primul rând, prin reducerea excesului ponderal!

Pierderea chiar și a 5-10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet.

Un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, este esențial pentru prevenirea diabetului, indiferent de vârstă.

Cum ar trebuie consumați carbohidrații?

Excesul de carbohidrați, mai ales cei rafinați, din făinoase și produsele dulci, contribuie la creșterea glicemiei.

Pentru a preveni diabetul, este recomandată o dietă bogată în fibre, provenite din legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, care ajută la controlul glicemiei și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Cum se consumă grăsimile și proteinele?

Grăsimile sănătoase, din pește gras, nuci și ulei de măsline, sunt importante pentru sănătate, dar trebuie consumate cu moderație.

Pentru o slăbire sustenabilă, este recomandată reducerea consumului de grăsimi saturate din brânzeturi și carne grasă.

Mișcarea constantă scade riscul de diabet

Activitatea fizică regulată, cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice și 2-3 antrenamente de rezistență, contribuie la controlul glicemiei, la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de diabet.

O viață activă, cu mișcare regulată, este un factor esențial pentru prevenirea diabetului și pentru menținerea unei sănătăți optime.