Plante care te pot ajuta să ai un somn odihnitor
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătate și bunăstare. Lipsa somnului poate afecta negativ starea de spirit, concentrarea, memoria și sistemul imunitar. Dacă te confrunți cu probleme din cauza somnului, atunci acest articol îți este de mare ajutor. Conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea bolilor SUA peste 70 de milioane de americani au probleme cronice de somn. Aceste tulburări pot afecta, de asemenea, bunăstarea generală.
Există o mulțime de modalități de a îmbunătăți calitatea somnului, de la crearea unei rutine relaxante înainte de culcare la evitarea cafeinei și a alcoolului înainte de somn. Un alt mod natural de a avea parte de un somn mai bun este să alegi plantele care favorizează somnul odihnitor. O cameră decorată cu plante benefice somnului te poate ajuta să te trezești mult mai odihnită dimineața.
Plante care te pot ajuta să dormi mai bine
- Gardenia: Cercetările au descoperit că crocetina din planta gardenia poate ajuta să ai un somn de calitate. Pur și simplu trebuie să pui o gardenie în dormitor și să lași aroma sa să înconjoare întreaga încăpere. Mireasma acesteia te va ajuta să te odihnești mult mai bine pe parcursul nopții.
- Lavanda: Lavanda a fost multă vreme lăudată ca metodă naturală de îmbunătățire a calității somnului. Un studiu a arătat că inhalarea parfumului de lavandă în timp ce adormi are potențial de a îmbunătăți calitatea somnului. Poți face acest lucru și cu uleiul esențial de lavandă.
- Iasomie: Studiile au arătat că iasomia are un parfum care ajută la relaxarea organismului. Într-un studiu, cei care au adormit în timp ce au mirosit iasomia au avut parte de un somn mult mai liniștit. Studiile au arătat că iasomia poate avea efecte benefice și asupra persoanelor care se confruntă cu anxietatea.
- Crinul păcii: Studiile au sugerat, de asemenea, că crinul păcii poate purifica aerul dintr-o încăpere. Această plantă, care este toxic dacă este ingerată, poate menține toxinele departe de aerul din dormitorul tău. Crinul păcii nu are nevoie de multă atenție, iar îngrijirea sa se face destul de ușor. Descoperă cum poți avea grijă de crinul păcii pentru a-l avea cât mai mult în casa ta.
- Floarea pasiunii: Există cercetări cu privire la floarea pasiunii. Studiile sugerează că parfumul său ajută la reducerea anxietății și te poate ajuta să ai un somn odihnitor. Studiile au mai arătat că această floare poate reduce riscul de a avea parte de insomnie pe parcursul nopții.
- Valeriana: Valeriana este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale sedative. Un studiu a arătat că valeriana poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Poți găsi valeriana sub formă de ceai, tinctură sau capsule.
- Mușețel: Mușețelul este o altă plantă cu proprietăți sedative. Un studiu a arătat că mușețelul poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea calității somnului. Poți consuma mușețel sub formă de ceai sau poți adăuga câteva picături de ulei esențial de mușețel în apa de baie.
Sfaturi pentru a avea un somn mai bun
Pe lângă plantele care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, există și alte sfaturi pe care le poți urma pentru a te asigura că dormi bine în fiecare noapte:- Creează o rutină relaxantă înainte de culcare: Aceasta poate include o baie caldă, citirea unei cărți, ascultarea muzicii relaxante sau meditația.
- Evită cafeina și alcoolul înainte de culcare: Cafeina și alcoolul pot interfera cu ciclul de somn.
- Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros: Temperatura ideală pentru dormit este de aproximativ 18-20 de grade Celsius.
- Exercițiu regulat, dar nu prea aproape de ora de culcare: Exercițiul regulat poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar evita exercițiul intens cu câteva ore înainte de culcare.
- Dormi suficient: Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte.
