Beatrice Mahler, specialist în pneumoftiziologie și manager al prestigiosului Institut „Marius Nasta” din București, oferă o serie de recomandări esențiale pentru a asigura un somn odihnitor în timpul perioadelor de caniculă intensă. Aceasta subliniază că temperaturile ridicate pot afecta negativ somnul persoanelor sănătoase, manifestându-se prin oboseală persistentă, sensibilitate crescută la factorii externi și stare de epuizare constantă, conform informațiilor transmise de Agerpres.
Unul dintre principalele sfaturi este menținerea unei igiene corespunzătoare a somnului. Este recomandat evitarea somnului de peste zi, deoarece acesta poate agrava insomniile. De asemenea, este important să purtăm haine lejere, care să permită pielii să respire și să absoarbă transpirația. Crearea unei atmosfere cu temperatură optimă în dormitor este esențială, iar umiditatea din aer trebuie, de asemenea, controlată. Dacă nu dispuneți de un ventilator, o metodă ingenioasă este să folosiți o sticlă cu lichid rece sau șosete răcoritoare pentru a scădea temperatura corpului în timpul somnului. Hidratarea corespunzătoare, chiar și pe timp de noapte, este vitală, iar menținerea unei stări de calm ajută organismul să gestioneze mai bine temperaturile crescute și să mențină echilibrul termic.
Conform experților, temperatura normală a corpului scade treptat cu una-două ore înainte de culcare, facilitând astfel adormirea și creșterea calității somnului. Somnul REM, caracterizat de vise și esențial pentru restabilirea organismului, este afectat în mod negativ de temperaturile ridicate. Acest tip de somn contribuie la consolidarea sistemului imunitar și la procesarea corectă a informațiilor și emoțiilor. Cercetările arată că mediul înconjurător cald influențează negativ capacitatea corpului de a regla temperatura internă, crescând frecvența respirației și a bătăilor inimii, precum și umiditatea pielii. Toate aceste aspecte pot duce la o calitate scăzută a somnului, la treziri frecvente pe timpul nopții și la durată redusă a somnului profund.
Pe lângă impactul asupra somnului REM, temperaturile ridicate din timpul zilei epuizează organismul energetic, determinând oboseală persistentă, stare de iritare și scăderea capacității de concentrare. Pacienții cu afecțiuni cronice, inclusiv cele respiratorii, sunt expuși unor riscuri suplimentare în perioadele de caniculă. Factori precum calitatea aerului poluat, cum ar fi prezența ozonului în aer, pot agrava condițiile preexistente și pot duce la acutizarea bolilor cronice, subliniază doctorul Beatrice Mahler.
O igienă corectă a somnului, purtarea hainelor adecvate, menținerea temperaturii optime în dormitor și hidratarea corespunzătoare sunt doar câteva dintre aspectele esențiale pentru a contracara efectele negative ale caniculei asupra odihnei noastre. Consiliile oferite de Beatrice Mahler vin în sprijinul persoanelor ce se confruntă cu dificultăți în obținerea unui somn odihnitor în condițiile extreme de temperatură.
TAGS: somn, caniculă, sfaturi, somn odihnitor, Beatrice Mahler, pneumoftiziologie
