Metoda 30-30-30: Noua regulă de slăbire virală pe rețelele sociale
În era în care sănătatea și menținerea unei greutăți normale devin din ce în ce mai importante, apare o nouă metodă de slăbire care a devenit virală pe rețelele sociale. Kilogramele în exces pot duce la apariția unor probleme grave de sănătate precum bolile de inimă, diabetul, hipertensiunea arterială și chiar unele tipuri de cancer. Pe lângă acestea, excesul de greutate poate tensiona articulațiile și poate afecta mobilitatea, dar a fost asociat și cu probleme de sănătate mentală precum depresia.
Regula 30-30-30 este formula din spatele acestei noi metode de slăbire și presupune consumul a 30 de grame de proteine în primele 30 de minute de la trezire, urmate de 30 de minute de exerciții fizice de intensitate scăzută. Partea interesantă este că, pe lângă acești pași, metoda nu implică alte reguli sau restricții și nu necesită numărarea caloriilor.
Această rutină de dimineață a fost descrisă inițial de autorul Tim Ferriss în cartea sa „The 4-Hour Body”. Cu toate acestea, regula 30-30-30 a devenit recent virală pe TikTok, grație lui Gary Brecka, un podcast-er care împărtășește diferite metode de îmbunătățire a sănătății atât fizice, cât și mentale.
În două videoclipuri, care au strâns până acum zeci de milioane de vizualizări, Brecka dezvăluie cum regula 30-30-30 poate ajuta la slăbire și la controlul glicemiei, fiind astfel accesibilă și persoanelor care suferă de diabet.
Cu toate acestea, este important de menționat că eficacitatea acestei diete poate varia de la o persoană la alta, depinzând de obiectivele fiecăruia și de ambiție. Regula 30-30-30 nu a fost studiată în mod riguros, conform dieteticianului Tara Schmidt de la Clinica Mayo, citată de Today.com. Aceasta adaugă: „Nu aș spune că micul dejun trebuie consumat într-o jumătate de oră de la trezire. De obicei, recomand să mâncați micul dejun după câteva ore. Nu toată lumea poate digera mâncarea atât de devreme. Totuși, cred că există un beneficiu să ai 30 de grame de proteine.”
Este important de menționat și faptul că adulții sănătoși ar trebui să consume zilnic 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, conform recomandărilor Institutului de Medicină.
Regula 30-30-30 devine tot mai populară pe TikTok și rețelele sociale, iar mulți oameni încearcă această metodă în speranța de a slăbi și de a-și îmbunătăți sănătatea fizică. Cu toate acestea, este recomandat ca orice schimbare în regimul alimentar și în rutina zilnică să fie discutată cu un specialist în nutriție, pentru a se asigura că este adecvată fiecărei persoane în parte.
