Mersul pe jos: Caloriile arse sunt influențate de modul în care te miști!

Un nou studiu relevă că inițierea mersului necesită mai multă energie comparativ cu momentele ulterioare, când corpul devine mai eficient, relatează The Guardian.

Studiul a implicat mai multi voluntari care au fost testați pentru a măsura cerințele de oxigen și energie ale plimbărilor scurte versus cele lungi. Cercetătorii au observat că opririle de odihnă pot avea un impact semnificativ asupra numărului de calorii arse.

Testele efectuate pe participanți au arătat că mersul pe jos sau urcatul scărilor în reprize scurte necesită mai mult oxigen decât parcurgerea aceleiași distanțe într-o sesiune continuă. Studiul a arătat că mersul pe jos devine mai eficient după câteva minute de mișcare.

Mersul pe jos în reprize de 10 până la 30 de secunde necesită cu 20 până la 60% mai mult oxigen. Consumul de energie este mai mare în reprize scurte de mișcare comparativ cu o sesiune continuă.

O echipă a lansat un studiu după ce a observat că multe estimări ale energiei necesare pentru mers se bazau pe date de la persoane aflate într-o stare metabolică constantă.

Cercetătorii au studiat nevoile energetice ale mersului, recrutând 10 voluntari sănătoși monitorizați pe un aparat de urcat scări și pe o bandă de alergare. Studiul a arătat că la începutul fiecărui mers este nevoie de mai multă energie pentru a încălzi corpul decât în timpul exercițiului propriu-zis.

Mersul pe jos necesită un consum mare de oxigen la început, similar cu pornirea unei mașini. Acest cost este semnificativ indiferent de durata mersului, declară Francesco Luciano, cercetător la Universitatea din Milano.

Un studiu recent a descoperit că eficiența oamenilor în conversia oxigenului și energiei în mișcare este scăzută la începutul unei plimbări, dar se îmbunătățește pe măsură ce se obișnuiesc cu ritmul.

Un studiu publicat în Proceedings of the Royal Society B evidențiază beneficiile pentru sănătate ale plimbărilor scurte și urcatului scărilor, mai ales pentru persoanele sedentare.

Aceste activități, cunoscute ca „gustări de exercițiu”, implică explozii scurte de activitate de până la două minute.

Un nou studiu va ajuta la proiectarea programelor de reabilitare și a sfaturilor de exerciții pentru persoanele cu mobilitate limitată, cum ar fi cei cu obezitate și cei care au suferit accidente vasculare cerebrale.

Cercetătorii au măsurat, de obicei, cerințele de energie în timpul plimbărilor de mai multe minute. „Totuși, mulți oameni nu pot merge atât de mult. Gândiți-vă la persoanele în vârstă sau la cei cu tulburări de mers”, a declarat Luciano.

Unul dintre punctele cheie ale studiului este descoperirea că „costul inițial” al mersului este mai mare decât se credea anterior, indiferent de durata plimbării. Această concluzie subliniază importanța de a lua în considerare impactul inițial al mișcării asupra consumului de energie.

Cercetătorii au observat, de asemenea, că eficiența energetică a mersului crește pe măsură ce corpul se adaptează la efort. Acest lucru sugerează că, pe măsură ce oamenii devin mai obișnuiți cu mișcarea, aceștia pot arde mai multe calorii cu un efort mai mic.

Această descoperire are implicații semnificative pentru recomandările de exerciții fizice, în special pentru persoanele cu mobilitate limitată. Studiul subliniază importanța de a personaliza exercițiile, ținând cont de nevoile individuale și de a oferi programe adaptate la nivelurile de fitness și abilitățile fiecărei persoane.

Studiul ar putea ajuta la dezvoltarea unor programe mai eficiente de reabilitare pentru cei care se recuperează după accidentări sau boli, precum și la promovarea unor stiluri de viață mai active, inclusiv pentru cei cu obezitate sau cu risc crescut de boli cronice.

Descoperirile studiului demonstrează încă o dată importanța mișcării regulate pentru sănătate, subliniind faptul că chiar și scurte perioade de exerciții fizice pot avea un impact pozitiv asupra corpului și pot contribui la un stil de viață mai sănătos.

Studiul a fost condus de o echipă de cercetători de la Universitatea din Milano, Italia, și a fost publicat în revista științifică Proceedings of the Royal Society B.

Pentru a obține o imagine mai clară a modului în care corpul se adaptează la efortul fizic, cercetătorii au monitorizat cu atenție consumul de oxigen al participanților. Au constatat că, la începutul fiecărei sesiuni de mers, organismul are nevoie de mai mult oxigen pentru a „porni” mușchii și a-i pregăti pentru efort.

Odată ce corpul se încălzește și se obișnuiește cu mersul, necesarul de oxigen scade, iar organismul devine mai eficient în utilizarea energiei. Aceasta explică de ce oamenii se simt mai obosiți la începutul unui antrenament și devin mai energici pe măsură ce continuă exercițiul.

Studiul a demonstrat că este important să ne adaptăm programul de exerciții fizice la nivelurile noastre de fitness și la nevoile individuale. Scurte perioade de exerciții fizice, chiar și de câteva minute, pot fi benefice, mai ales pentru persoanele cu mobilitate limitată.

Această cercetare subliniază faptul că fiecare pas făcut contează și ne încurajează să ne integrăm mișcarea în rutina zilnică, chiar și prin scurte intervale de mers pe jos sau urcatul scărilor.