Tehnici pentru a face față stresului
Pe scurt: Mark Divine, un fost comandor al forțelor speciale americane, a discutat despre cum să ne menținem calmul și concentrarea în situații stresante. El a oferit sfaturi despre obiceiuri simple pe care oricine le poate aplica zilnic pentru a evita epuizarea mentală.
Ce s-a întâmplat
Mark Divine, autorul cărților „Calea luptătorului SEAL” și „Minte de neînvins”, a explicat într-un interviu pentru CNBC că reziliența mentală se dezvoltă prin practici specifice. Aceste practici sunt ușor de repetat și ajută la menținerea calmului în momente de tensiune.
Divine subliniază importanța mișcării regulate pe parcursul zilei. Nu este nevoie să facem antrenamente intense; chiar și o plimbare scurtă sau exerciții simple pot îmbunătăți starea noastră emoțională. El spune: „Unde conduce corpul, mintea urmează”.
Un alt obicei pe care îl recomandă este „box breathing”, o tehnică de respirație controlată în patru timpi. Aceasta implică inspirarea lentă, ținerea respirației, expirarea și o nouă pauză, fiecare etapă având aceeași durată. Practicarea acestei respirații dimineața și seara ajută la reducerea stresului.
Controlul gândurilor negative
Divine vorbește și despre importanța modului în care gestionăm gândurile negative. El explică faptul că gândurile de tipul „nu pot” sau „este prea mult” pot întări tipare negative în minte. Este esențial să observăm aceste gânduri și să le înlocuim cu altele mai constructive, cum ar fi „Pot face următorul pas” sau „Încep cu ce pot face acum”.
Repetiția face diferența
În concluzie, Mark Divine subliniază că repetarea acestor practici simple — mișcare, respirație controlată și reformularea gândurilor — poate ajuta la reducerea epuizării mentale. Aceste tehnici sunt utile nu doar în situații dificile, ci și în zilele aglomerate de la birou.
