Cum să-ți atingi obiectivul de 10.000 de pași pe zi și de ce este important
Mișcarea regulată îți schimbă starea de spirit și te ajută să îți menții sănătatea în formă. Este crucial să nu numări doar pașii făcuți într-o zi, ci să te concentrezi pe cantitatea totală de mișcare efectuată.
Dacă te-ai propus să parcurgi 10.000 de pași zilnic, trebuie să știi că acest obiectiv este unul eficient, dar nu este singurul factor determinant în atingerea sănătății și a stării fizice optime.
Conform cercetărilor, un adult ar trebui să realizeze între 150 și 300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau între 75 și 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate.
- Te doare capul din cauza expunerii la ecrane? Cum să previi migrenele și ce e indicat să faci
- De ce e indicat să faci cel puțin 5.000 de pași pe zi. Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă
Parcurgerea a 10.000 de pași zilnic este benefică, dar specialistul sportiv Joanna Hall atrage atenția asupra cadenței. Este esențial să urmezi o tehnică corectă și să menții ritmul optim de pași pentru a obține cu adevărat beneficii fiziologice pentru sănătate.
Cercetările au demonstrat că un minim de 100 de pași pe minut este necesar pentru a beneficia de avantajele fiziologice ale activității fizice. Acest aspect este vital pentru menținerea stării de sănătate și a bunăstării generale.
Un studiu realizat de Universitatea Brigham Young pe 120 de studenți a relevat că activitatea fizică a participanților era mai susținută pe măsură ce realizau un număr mai mare de pași pe zi.
Reducerea timpului petrecut în stare de sedentarism a fost observată la cei care au parcurso 12.500 și 15.000 de pași zilnic. Participanții care au realizat 15.000 de pași au observat o scădere de până la 77 de minute a timpului petrecut în stare de sedentarism zilnic, cu beneficii multiple atât din punct de vedere emoțional, cât și al sănătății.
- Citește continuarea aici
- De ce specialiștii recomandă să eviți ceaiul cu lapte. Consumul excesiv poate fi dăunător
TAGS: sănătate, mișcare, exerciții, pași, cadență, activitate fizică, sedentarism, beneficii, sănătate emoțională
