Cum să slăbești și să te bucuri de deserturi care conțin proteine
Dacă îți dorești să slăbești, este important să mănânci alimente care să-ți susțină masa musculară și să te ajute să arzi grăsimile mai eficient. Proteinele au un rol crucial în acest proces, iar dacă adaugi deserturi bogate în proteine în dieta ta, vei putea satisface pofta de dulce și, în același timp, îți vei oferi organismului un aport suplimentar de nutrient esențial.
Dieteticianul Grace Derocha recomandă câteva opțiuni delicioase și sănătoase de deserturi care conțin proteine. Acestea sunt realizate cu ingrediente precum ouă, lapte, brânză, tofu, nuci și semințe. Pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește slăbitul sau menținerea greutății, este important să înlocuiești zahărul cu îndulcitori fără calorii, să porționezi deserturile și să-ți controlezi aportul caloric zilnic.
- Cheesecake – Acest desert popular poate conține până la 7 grame de proteine pe porție. O variantă sănătoasă poate fi făcută din iaurt grecesc și brânză de vaci, cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Astfel, poți savura un cheesecake delicios fără să-ți faci griji cu privire la dieta ta.
- Budincă de tofu – Cunoscută și sub numele de “taho”, această budincă este un desert filipinez tradițional. De obicei, conține tofu simplu, cremă de brânză, gelatină, cacao, ciocolată neagră și stevie. Această combinație de ingrediente oferă un aport semnificativ de proteine și te va ajuta să te răsfeți într-un mod sănătos.
- Pavlova – Acest desert ușor și rafinat este făcut din albușuri de ou, ceea ce îi conferă un conținut ridicat de proteine. Pentru a adăuga și mai mulți nutrienți, poți să adaugi nuci tocate în compoziția desertului. Astfel, vei beneficia de beneficiile proteinelor și vei putea degusta un desert delicios și crocant.
- Înghețată – Poți îți poți răsfăța pofta de dulce cu o înghețată dietetică, făcută din ingrediente precum lapte, fructe și gălbenușuri de ou. Este recomandat să pregătești înghețata în casă pentru a controla ingredientele și a evita adaosul excesiv de zahăr.
- Budincă cu semințe de chia – Semințele de chia sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de fibre, care susțin procesul de slăbire și contribuie la o digestie sănătoasă. Poți prepara o budincă delicioasă și hrănitoare folosind lapte de migdale și fructe de pădure precum zmeură, afine și căpșuni. Astfel, vei obține o gustare sățioasă și cu un conținut ridicat de proteine.
Pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește deserturile dietetice, este important să ții cont de câteva aspecte atunci când le prepari:
- Înlocuiește făina universală cu alternative bogate în proteine, cum ar fi făina de migdale, de ovăz, de grâu integral sau de năut. Astfel, vei obține deserturi mai hrănitoare și mai benefice pentru sănătatea ta.
- Folosește iaurt grecesc cremos în loc de frișcă, deoarece acesta conține mai puține calorii și zahăr. Dacă rețeta necesită ulei, poți înlocui o parte din acesta cu iaurt pentru a reduce conținutul de grăsimi și calorii.
- Pentru a adăuga un aport suplimentar de proteine, poți incorpora în deserturi nuci, migdale sau caju. Acestea nu doar că vor îmbogăți gustul desertului, dar îl vor transforma într-o gustare sănătoasă și hrănitoare.
Acum că ai idei pentru deserturi dietetice bogate în proteine, te poți bucura de o gustare dulce și sățioasă fără să-ți faci griji cu privire la aportul caloric sau la efectele negative asupra greutății tale.
Sursă text: Click!pentruFemei
