Cum să slăbești rapid și sănătos: 10 sfaturi simple și eficiente

Ai încercat să slăbești, dar ai renunțat după câteva zile? Sau poate ai reușit să slăbești câteva kilograme, dar le-ai recuperat rapid? Nu ești singur! Mulți oameni se luptă cu pierderea în greutate, dar există câteva trucuri simple care te pot ajuta să slăbești rapid și sănătos.

Contrar credinței populare, numărarea caloriilor și evitarea carbohidraților nu sunt singurele soluții. Există o mulțime de alte modalități eficiente și sănătoase de a slăbi, fără a te simți frustrat. În plus, este important să înțelegi că pierderea în greutate nu este întotdeauna sinonimă cu pierderea de grăsime.

Iată 10 sfaturi simple și eficiente care te pot ajuta să slăbești rapid și sănătos:

1. Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă

Nutriționistul Lauren Slayton a declarat, conform Harpers Bazaar, că înainte de fiecare masă trebuie să bei două pahare de apă. Această acțiune te va ajuta să te simți mai sătul și să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, este recomandat să eviți apa carbogazoasă, deoarece aceasta poate provoca balonare.

2. Dormiți cel puțin opt ore pe noapte

“Când dormi șapte ore și jumătate până la opt ore de somn, corpul este mai pregătit pentru a diminua hormonii stresului, iar metabolismul se îmbunătățește”, conform Harpers Bazaar.

De asemenea, un supliment de vitamina D3 zilnic vă poate ajuta să dormiți mai bine și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea și pierderea în greutate. O teorie este că, atunci când vitamina D3 este scăzută, hormonii foamei cresc. Însă, atunci când aveți un aport necesar de vitamina D3, melatonina, hormonul somnului funcționează mai eficient.

În sezonul cald cel mai bine și recomandat este să asimilați Vitamina D3 prin expunerea la soare.

3. Luați cina mai devreme

Nutriționiștii ne sfătuiesc să luăm cina cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a oferi corpului timp optim pentru a digera, ceea ce duce în cele din urmă la un somn mai bun.

“După doar o noapte lipsită de somn, metabolismul se poate schimba atât de mult încât simte nevoia de mai mulți carbohidrați procesați, ceea ce poate duce la supraalimentare”, spune David Ludwig, medic primar și profesor de nutriție la Harvard School of Public Health, conform aceleeași surse.

4. Evitați alimentele procesate

Evitați alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, biscuiții, mezelurile și bomboanele, inclusiv conservele și băuturile energizante, care pot conține sodiu și zahăr. Iar în loc de pâinea albă, optează pentru pâinea din cereale integrale.

5. Faceți mișcare

Fie că faceți sport sau doar mișcare zilnică vă va ajuta la arderea de calorii. Cu cât efortul este mai intens, cu atât veți arde mai rapid și mai multe calorii. Așadar, sportul este una dintre cele mai sănătoase și recomandate alegeri pentru pierderea în greutate.

Dacă nu aveți timp pentru activitățile sportive sau pentru mișcare, puteți să stați în poziția planșă timp de un minut în fiecare zi. Poziția planșă constă în așezarea pe antebrațe, cu picioarele întinse, orizontal pe sol. Acest exercițiu va tonifia musculatura întregului corp.

6. Renunțați la alcool

Specialiștii susțin că alcoolul nu numai că vă poate afecta somnul, ceea ce poate afecta metabolismul și declanșa pofta de mâncare, dar, de asemenea, duce și la creșterea retenției de lichide.

7. Creșteți aportul de proteine și fibre

Proteinele și fibrele ajută atât pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, cât și pentru că acestea sunt mai greu de digerat și te vor menține sătul pentru mai mult timp. În plus, nu vei simți nevoia de a ciuguli și altceva între mese.

8. Luați în considerare postul intermitent

Studiile au arătat că postul intermitent sau renunțarea la anumite mese de peste zi poate avea beneficii extraordinare pentru sănătate. Ideal este să renunțați la masa de seară și să nu mâncați nimic până a doua zi. Acest lucru este benefic pentru sănătate, pe lângă faptul că ajută la slăbit.

9. Hidratați-vă corespunzător

Apa este esențială pentru o bună funcționare a organismului, inclusiv pentru pierderea în greutate. Bea apă înainte de mese, între mese și pe tot parcursul zilei. Evitați băuturile dulci și carbogazoase, deoarece acestea pot contribui la creșterea în greutate.

10. Găsiți o formă de mișcare care vă place

Activitatea fizică este esențială pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să fie o corvoadă. Găsiți o formă de mișcare care vă place și care vă motivează să o practicați în mod regulat. Fie că este vorba de dans, yoga, înot sau mersul pe jos, important este să vă mișcați și să vă bucurați de mișcare.

Amintiți-vă că slăbitul nu este o cursă. Aveți răbdare, fiți consecvenți și veți vedea rezultatele. În plus, este important să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.