Cum să înfrângem tristețea sezonieră în anotimpul rece. Primul pas: să apreciem iarna pentru ceea ce este, fără să ne dorim să fie altfel

Toată lumea știe că iarna poate fi o perioadă grea. Zilele sunt mai scurte, vremea este rece și uneori ne simțim mai deprimați decât de obicei. Dar ce ne putem face? Cum putem trece prin sezonul rece cu o stare de spirit pozitivă? Kari Leibowitz, doctor în psihologie socială la Universitatea Stanford, a studiat rolul mentalităților noastre asupra sănătății și bunăstării noastre. În ultimii 10 ani, ea a investigat atitudinile oamenilor față de iarnă și modul în care acestea ne pot afecta puternic starea de spirit și comportamentul. Cercetările ei au culminat cu cartea sa de debut, How to Winter: Harnessing Your Mindset to Thrive in Cold, Dark Or Difficult Times. Într-un interviu pentru The Guardian, autoarea vorbește despre cum putem să depășim tristețea și depresia provocate de iarnă.

În interviul acordat The Guardian, Kari Leibowitz a vorbit despre experiența ei ca bursier Fulbright, când s-a mutat din Atlanta la Universitatea Tromsø din Norvegia, unde noaptea polară durează aproape două luni. “Eram în căutarea unui proiect de cercetare și am început să-i scriu lui Joar Vittersø, unul dintre cei mai importanți experți mondiali în fericire și bunăstare umană. Mi-a spus că se află la cea mai nordică universitate din lume și m-am gândit: cum poate trăi expertul mondial în fericire umană în acest loc în care soarele nu răsare timp de două luni în fiecare iarnă?”, a declarat Leibowitz.

Experiența ei în Norvegia a contribuit la studiul ei asupra mentalităților și a rolului lor în starea de bine a oamenilor în timpul iernii. “Mentalitățile sunt presupunerile noastre fundamentale cu privire la modul în care funcționează lumea și cum ne vor afecta diferite lucruri”, explică Leibowitz. “De exemplu, am putea avea o mentalitate conform căreia stresul este fie favorabil, fie debilitant – iar cercetările sugerează că acest lucru poate influența modul în care facem față provocărilor. În mod similar, am putea avea o mentalitate conform căreia iarna este limitativă sau plină de oportunități, îngrozitoare sau încântătoare. Confundăm circumstanțele obiective – faptul că iarna este rece, întunecată și umedă – cu lucruri subiective, cum ar fi faptul că este mohorâtă, plictisitoare și deprimantă, când s-ar putea spune la fel de ușor că este confortabilă, magică și restauratoare.”

Cercetările lui Leibowitz arată că atitudinile noastre față de iarnă au o influență semnificativă asupra stării noastre de bine. “Primul pas este să apreciem iarna pentru ceea ce este, fără să ne dorim să fie altfel, și apoi să încercăm să observăm lucrurile plăcute din ea”, spune Leibowitz. “De exemplu, am putea deplânge faptul că avem mai puțină energie, dar am putea răsturna acest lucru și să spunem că iarna este o perioadă în care trebuie să facem mai puțin și să ne odihnim mai mult. Ați putea, de asemenea, să vă schimbați concepția despre vreme. Atunci când plouă, naveta la locul de muncă poate fi mai inconfortabilă, dar s-ar putea să considerați că această vreme este deosebit de potrivită pentru sarcinile interioare și creative. Unele cercetări sugerează că întunericul sporește creativitatea. Pe care dintre aceste lucruri vă concentrați va avea o mare influență asupra modului în care veți experimenta ploaia în acea zi. Aceste lucruri ar putea părea mici sau prostești la început, dar ele vă antrenează să observați lucruri diferite despre iarnă.”

Leibowitz atrage atenția și asupra “efectului noului început” și a importanței de a marca schimbările importante din viața noastră, ca de exemplu schimbarea orei. “Simpla stabilire a intențiilor le poate arăta oamenilor cât de multă putere au pentru a-și schimba experiența iernii și a întunericului”, spune Leibowitz. “Obțineți feedback în timp real cu privire la efectele acțiunilor dumneavoastră, ceea ce este foarte puternic.”

Pentru a face iarna mai specială, Leibowitz recomandă să ne concentrăm pe activitățile care ne aduc bucurie. “Întrebați-vă ce activități puteți face care să vă înveselească iarna”, spune Leibowitz. “Ar putea fi vorba de a mânca alimente diferite – cum ar fi supe – pe care să le așteptați cu nerăbdare, în același mod în care v-ați simți încântați de un grătar. Ar putea fi înotul în apă rece, mersul la saună sau o seară de film vineri. Iarna este o perioadă bună pentru hobby-urile de interior: să ascultați muzică, să coaceți ceva, să scrieți poezii sau să mergeți la un muzeu. Eu sunt ceramist amator și îmi este greu să ajung la atelierul de olărit când afară este frumos. Dar iarna, pot face mult mai multe lucruri. Pentru a face iarna specială este nevoie de un pic de efort, dar la fel se întâmplă și cu activitățile de vară, cum ar fi mersul la plajă – și putem aplica aceeași energie în orice anotimp.”

În plus, Leibowitz recomandă să petrecem mai mult timp în natură, chiar și în sezonul rece. “Este cel mai greu să convingi de acest lucru, dar e ceva ce văd în fiecare comunitate, unde oamenii îmbrățișează și se bucură de iarnă”, spune Leibowitz. “Mișcarea corpului, apropierea de natură și aerul proaspăt – toate acestea sunt antidepresive naturale și un antidot la experiența „depresiei de iarnă”. “

Concluzia este că atitudinea noastră față de iarnă poate avea un impact major asupra stării noastre de bine. Prin a adopta o mentalitate pozitivă, găsind activități care ne aduc bucurie și petrecând timp în natură, putem trece prin sezonul rece cu o stare de spirit pozitivă și sănătoasă.