Casa în care locuim este principalul mediu în care ne hrănim și petrecem timp, așadar tindem să neglijăm influența sa asupra obiceiurilor noastre alimentare. Felul în care este organizată casa ta te poate ajuta să slăbești, să-ți menții greutatea sau, dimpotrivă, te poate îngrășa.
Așadar, iată principalii factori din propria ta casă care te predispun la îngrășare!
Rafturile sunt prea pline
Când ai toate rafturile din debara sau din dulapurile din bucătărie pline de conserve, borcane și alte recipiente pline de mâncare, ești expus riscului de a-ți satisface toate poftele atunci când te cuprind. Vrei niște chipsuri, dai iama la dulap. Ți-e poftă de pâine cu unt și gem, scoți gemul din debara. Pentru a scăpa de tentațiile de pe rafturi, fă o curățenie temeinică. Dacă știi că nu te poți abține de la bunătăți, atunci scapă de ele, fă-le cadou. Păstrează doar produsele sănătoase!
Fructele sunt în frigider
Dacă ai produsele alimentare nesănătoase la vedere și pe cele sănătoase ascunse, este firesc ca tentația de a mânca niște briose de pe masă să fie mai mare decât a consuma un măr ascuns în sertarul de jos al frigiderului. Tot ceea ce este sănătos și nu se strică repede păstrează mereu la vedere. Astfel, mai degrabă vei mânca o fructă decât pâine cu Nutella, dacă aceasta din urmă nu este la vedere.
Temperatura este veșnic potrivită
Faptul că în mașina în care circuli este o temperatură mereu potrivită, la locul de muncă la fel și acasă la fel te poate predispune la îngrășare. De ce? Pentru că organismul tău nu mai depune niciun efort suplimentar pentru a menține temperatura. Când este frig, corpul tău consumă energie pentru a se încălzi, iar când este mai cald, depune efort pentru a te răci. Pentru a evita o temperatură de confort, este indicat ca în casă să fie cu câteva grade mai puțin decât temperatura potrivită ție. În felul acesta, îți activezi celulele adipoase brune care-ți accelerează metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii.
Echipamentul de sport este ascuns
Dacă îți ia 10 minute doar să te gândești unde îți sunt pantofii sport, adidașii de alergat sau restul echipamentului de sport, este clar că nici nu vei sta să-l cauți în fiecare zi pentru a te echipa de exerciții fizice. Ține tot ceea ce folosești când faci sport la vedere, astfel încât să-ți fie mai ușor să te pornești când vrei să faci mișcare.
Invii mereu pe cine nu trebuie acasă la tine
Cine se aseamănă se adună, zicala fiind valabilă și în ceea ce privește greutatea corporală. Nimeni nu spune că trebuie să renunți la prietenii care obișnuiesc să bea litri de bere și să mănânce câte zece pungi de chipsuri seara, dar ar trebui totuși să îi inviți mai rar pe la tine, căci obiceiurile lor alimentare nesănătoase sunt “molipsitoare”.
Prea puțină lumină
Când te trezești dimineața, asigură-te că intră lumină naturală în casa ta. Dacă te trezești înainte de răsărit, aprinde toate luminile din casă. În felul acesta te pornești mai ușor dimineața, iar hormonul leptina este produs mai eficient de organism, acesta fiind esențial pentru controlul poftei de mâncare pe parcursul zilei.
Mănânci cu „de toate” pe masă
Mai ales seara, nu scoate tot ce ai în frigider de mâncare pe masă. Pune-ți în farfurie ce consideri că mănânci și rezumă-te la atât. Dacă ai și brânză, și șuncă presată, și ciorbă, și mâncare de cine știe ce în fața ta, se poate să mănânci din toate, înghițind mai mult decât ai nevoie. Cu cât ai mai puțină mâncare în fața ta, cu atât mănânci mai puțin și scazi riscul de îngrășare.
Ai prea multe ecrane
Prea multe ecrane într-o casă indică o viață sedentară. Dacă ai câte un ecran în fiecare cameră, televizor și calculatoare, este mai probabil să te pui în fața lor decât să faci ceva activ seara. Adună-ți toată aparatura electronică în living. Nu trebuie să ai laptop sau televizor în camera de dormit sau în bucătărie pentru a nu fi tentat să le deschizi și să pierzi vremea cu ciugulitul în fața lor.
Ai farfurii prea mari
Cu cât farfuria este mai mare, cu atât trebuie să pui mai multă mâncare pentru a o umple. Renunță la farfuriile mari pe care le ai! Fa rost de farfurii mici și mănâncă doar din ele. Poți să reduci cu până la 44% din aportul caloric la o masă dacă pui mâncarea în farfurii sau boluri mici, nu în cele clasice, mari.
