Pozitii care te pot ajuta sa adormi instantaneu

Insomnia este o problema cu care multi oameni se confrunta in zilele noastre. Lipsa somnului poate avea efecte negative asupra sanatatii fizice si mentale, iar persoanele care sufera de insomnie pot avea dificultati in a adormi sau in a se mentine adormite pe parcursul noptii. Exista insa anumite pozitii in care te poti aseza pentru a te ajuta sa adormi mai usor si mai rapid.

• Picioarele la perete

Aceasta pozitie implica intinderea pe spate cu fata la perete si punerea unei perne sub talie. Ridicarea picioarelor astfel incat calcaiele si genunchii sa fie in aceeasi linie va ajuta la relaxarea muschilor si la imbunatatirea circulatiei sanguine. Aceasta pozitie poate fi incercata timp de 2 minute, urmata de indoirea usoara a genunchilor si deplasarea lor in ambele parti. Aceasta miscare poate ajuta la relaxarea aditionala a muschilor si la eliberarea tensiunii din corp.

• Pe burtă

Pentru aceasta pozitie, trebuie sa te intinzi pe o perna cu fata in jos si sa iti fixezi degetele de la maini la spate. Respirarea adanca, indoirea usoara a spatelui si a degetelor de la picioare, si incercarea de a ajunge cu mainile la calcaie pot fi de ajutor in relaxarea corpului si pregatirea pentru somn. Este recomandat sa repeti acest exercitiu de 5-10 ori, inainte de a-ti relaxa mainile si de a le lasa libere.

• Picioare într-un unghi larg (șpagat)

Pentru a adopta aceasta pozitie, trebuie sa stai jos cu picioarele larg depărtate si sa pui o perna in fata ta. Indreapta-ti spatele si inspira profund. Apoi, expirand incet si intinzand bratele in fata, intinde-te pe perna. Stai in aceasta pozitie, respirand adanc si uniform, timp de 10 respiratii. Aceasta pozitie poate ajuta la relaxarea muschilor din zona spatelui si a soldurilor, pregatindu-te pentru somnul odihnitor.

• Picioarele împreunate

Un alt exercitiu util pentru a ajuta la relaxarea si pregatirea pentru somn este intinderea pe spate pe o perna, cu picioarele unite si genunchii departati in lateral. Mainile pot fi relaxate si intinse de-a lungul corpului, cu palmele in sus. Respirand adanc si uniform, poti sta in aceasta pozitie timp de 3 minute, perioada in care corpul se va relaxa si va pregati pentru somnul adanc si odihnitor.

Te invitam sa citesti continuarea pe avantaje.ro pentru a descoperi si alte pozitii care te pot ajuta sa adormi instantaneu. Iti dorim un somn linistit si odihnitor!