Ce să mănânci pentru un sistem imunitar de fier în sezonul rece? Recomandări de la nutriționist

Toamna este perioada în care tot mai mulți oameni se confruntă cu răceli, deoarece imunitatea lor este scăzută. De aceea, pentru a ne îmbunătății sistemul imunitar, un medic nutriționist explică care sunt alimentele la care trebuie să apelăm și care sunt suplimentele care fac bine organismului.

Ce recomandă nutriționistul în fiecare dimineață pe stomacul gol

Nutriționistul Simona Carniciu recomandă o cură de o săptămână cu miere și propolis, consumate dimineața pe stomacul gol. Această combinație, potrivit click.ro, este foarte sănătoasă.

„Este o combinație foarte sănătoasă. Recomand tot ce înseamnă produse apicole și, foarte important, în momentul în care avem aceste produse la îndemână, trebuie să ținem cont și de zahărul din miere. Atunci când vorbim de miere, anumite categorii de pacienți, cum ar fi cei care vor să slăbească sau cei diabetici, ar trebui să o excludă. Dar propolisul simplu este o opțiune mult mai bună. Putem lua și din când în când sau să facem o cură de o săptămână, pauză, iar reluăm sau câteva zile pe săptămână. Sunt produse foarte sănătoase, au proprietăți importante pentru organism”, a transmis medicul nutriționist.

Ce alimente trebuie să consumăm în această perioadă

„Alimentele care sunt bune de consumat sunt întotdeauna cele de sezon. Trebuie să fim foarte atenți să nu exagerăm în ceea ce privește cantitățile, în așa fel încât să nu ne dăuneze. Când mă gândesc la partea asta de exagerat, mă gândesc și vorbesc exclusiv despre ceea ce înseamnă consumul ridicat de carbohidrați, pe care îl putem întâlni atât în legume cât și în fructele de sezon.

Asta înseamnă că este foarte important să consumăm cantitățile de care avem nevoie. În mod normal, avem nevoie de cam un fruct pe zi. Adică putem vorbi de 200 g – 300 g de fructe. Depinde de fructul respectiv sau de cât de dulce este. Dacă vorbim de mere, putem să mâncăm unu-două mere medii pe zi. Dacă vorbim de struguri, e bine să ne rezumăm la un ciorchine, pentru că ei sunt mai dulci și, deși au principii nutriționale foarte sănătoase, trebuie să fim ușor atenți la cantitatea de glucoză, fructoză pe care o au, cantitatea de zahăr”, a spus Simona Carniciu, pentru DCNews.

„Acum, de sezon, o să se înceapă cu dovleacul. Contează foarte mult cum îl consumăm. Adică este una să mâncăm dovleacul la cuptor și este complet diferit să mâncăm dovleacul într-o plăcintă. Dacă-l adăugăm la un sote de legume sau rădăcinoase, atunci el devine un aport nutrițional corect și foarte sănătos. Dacă-l consumăm în plăcintă, evident că nu mai este același lucru”, a explicat nutriționistul.

Care sunt suplimentele care ajută cu adevărat organismul

„Nu este necesar să facem o cură înainte de sezonul rece, pentru că, teoretic, pe toată perioada verii avem o abundență de legume și verdețuri, și fructe care sunt încărcate cu aceste principii nutriționale – vorbim de vitamine și minerale. Dacă nu am consumat în perioada verii sau nu avem obiceiul de a consuma legume, fructe și, bineînțeles, verdețuri, atunci nu putem vorbi că avem nevoie de suplimente înainte de toamnă, pentru că teoretic avem nevoie oricând.

Noi trebuie să ne gândim, atunci când alegem un supliment alimentar, dacă în alimentația noastră se regăsesc suficiente alimente din categoria vegetale care să ne furnizeze acele vitamine și minerale. De principiu, atunci când luăm suplimente, trebuie să înțelegem că este sănătos, dar să nu exagerăm și, mai ales, depinde de tipul de suplimente pe care le alegem. Câteodată este mai indicat să consultăm un medic de familie, un medic nutriționist privind aportul de suplimente, pentru că ele sunt principii active care, în momentul în care facem exces, pot chiar să dăuneze”, a punctat medicul.

Câteva sfaturi suplimentare pentru un sistem imunitar puternic

Pe lângă alimentația sănătoasă, există și alte obiceiuri care pot contribui la un sistem imunitar puternic. Printre acestea se numără:

• Hidratarea corespunzătoare: Apa este esențială pentru funcționarea optimă a organismului, inclusiv a sistemului imunitar. Beți apă din abundență pe tot parcursul zilei.
• Somnul suficient: Un somn odihnitor este esențial pentru regenerarea organismului și pentru întărirea sistemului imunitar. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte.
• Activitatea fizică: Exercițiul fizic regulat stimulează circulația sângelui și întărește sistemul imunitar. Alegeți o activitate care vă place și pe care o puteți practica cu regularitate.
• Evitați stresul: Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar. Practicați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau petrecerea timpului în natură.
• Spălarea frecventă a mâinilor: Spălarea frecventă a mâinilor cu apă și săpun este o modalitate simplă de a preveni răspândirea germenilor.

Un sistem imunitar puternic este esențial pentru o sănătate bună. Adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv o alimentație echilibrată, somnul suficient, exercițiul fizic și gestionarea stresului, contribuie la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor.

TAGS: sistem imunitar, imunitate, toamna, nutriție, alimente, suplimente, sănătate, răceală, medic nutriționist, produse apicole, miere, propolis, dovleac, legume, fructe, verdețuri