Un medic a spus ce alimente poți consuma pentru a putea dormi mai bine. Acestea te vor ajuta să ai parte de un somn odihnitor în timpul nopții. O dietă echilibrată te va ajuta să ai multă energie a doua zi.
Ce alimente te pot ajuta să dormi mai bine și să te bucuri de un somn odihnitor
Alimentația are un rol foarte important pentru a avea un somn sănătos. Este esențial să ai o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, dar și proteine slabe și carbohidrați complecși.
Pentru ca nivelurile de energie să fie echilibrate în timpul zilei, dar și pentru o odihnă bună noaptea, e nevoie să incluzi în dietă astfel de alimente.
Dr. Anca Hâncu, medic nutriționist, a recomandat mai multe soluții naturale, care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Printre acestea se numără câteva alimente și băuturi care ar putea ajuta, cum ar fi ceaiul de mușețel sau laptele.
“Recomand un pahar cu ceai de mușețel care conține apigenin, substanță cu rol antiinflamator, de liniștire, un pahar cu lapte sau iaurt pentru a putea dormi mai bine.
Conține triptofan ca precursor de serotonină care reglează ciclul somn-veghe”, a explicat medicul nutriționist la Antena 3 CNN.
Alimentele pe care le poți consuma la cină pentru un somn bun
De asemenea, există câteva opțiuni de alimente pe care le poți lua în calcul pentru a avea parte de un somn odihnitor. De exemplu, poți să incluzi la cină o felie de friptură de curcan.
Este un aliment care oferă proteinele necesare pentru refacerea țesuturilor, dar conține și triptofan. Acesta sprijină adormirea, dar și menținerea unui somn odihnitor până dimineața.
Totodată, nucile, migdalele, cireșele, banalele și kiwi te pot ajuta să dormi mai bine. Acestea conțin diverse vitamine și minerale care contribuie la un somn sănătos.
“De asemenea, recomand o felie de friptură curcan mâncat la masa de cină, nuci, migdale care conțin acizi grași polinesaturați și cireșele conțin melatonină și ne ajută să dormim mai bine. Potasiul din banane și Vitamina C din kiwi ne ajută să dormim mai bine”, a mai explicat dr. Anca Hâncu, citată de dcmedical.ro.
Este important de menționat că ultima masă trebuie să fie cu trei ore înainte de culcare. Nici cafeaua nu mai trebuie consumată după ora prânzului dacă vrei să ai parte de un somn cât mai sănătos noaptea.
