Există de asemenea si momente când oamenii caută o cura de slabit mai putin restrictivă decât alte regimuri, care nu impun reguli greu de respectat. In acele situatii, poate o aruncare la un calcul orientativ al caloriilor ar fi un punct de pornire. Stabilirea unui prag caloric pe zi nu garantează, de exemplu, aceleași rezultate la toți, dar poate totusi să ofere o direcție utilă pentru cei care doresc o schimbare în viața lor.

Câte calorii sunt necesare zilnic

Calculele calorice pe durata unei zile sunt influențate de foarte multi factori, cum ar fi activitatea fizică, metabolismul or starea de sănătate a corpului, un adult cu un loc de muncă sedentar dar care se deplasează pe jos pentru a ajunge la serviciu și face sport, va avea nevoia de calorii unele diferite comparativ cu un alt adult ce merge frecvent la sala pentru mai multe ore o dată pe săptămână, având in vedere și vârsta care joacă un rol.

Unii oameni aleg să utilizeze aplicații de monitorizare pentru un control mai bun al meselor lor zilnice, se introduc alimentele consumate intr-o zi ,,normală” și aplicația face niște calcule pentru estimarea caloriilor. Desigur, nu e o garanție a acurateței perfecte, desi poate sa ofere o imagine de ansamblu și să arate obiceiurile alimentare ce duc la creșterea in greutate, iar celor care vor să slăbească le poate fi de folos ca un prim pas.

Aproape doar o altă abordare mai facelift poate implica ajustarea porțiilor sau chiar a macronutrienților, de exemplu atunci când se are de gând reducerea aportului caloric, poate sa fie o micșorare a porțiilor de carbohidrați simpli în dauna creșterii legumelor și proteinelor slabe, cu grăsimi sănătoase, deoarece porțiile echilibrate ar putea menține o senzație de sațietate și totodată scade caloriile consumate, poate chiar mai ușor pe termen lung.

Deficitul caloric

Deficitul caloric pentru a fi la cunoștința tuturor, înseamnă să mânci mai puține calorii decât arde organismul de-a lungul unei zile, iar acest concept se află în spatele multor diete care vor să reducă greutatea dar, în realitate, balanța trebuie să inclina în favoarea unui consum energetic mai mare decât ceea ce are aportul alimentar, măcar că la prima vedere pare a fi o regulă simplă, aflați că sunt cateva aspecte ce pot complica lucrurile.

Primul lucru important, deficitul caloric nu ar fi recomandabil să fie extrem de exagerat pentru ca un aport foarte mic poate cauza carențe nutriționale sau pierderi de masă musculară, iar regimul drastic poate declanșa oboseală sau fluctuații neobișnuite de greutate. De aceea, o scădere moderată în caloriile consumate, mai ales daca se face și activitate fizică poate ajuta la o pierdere in greutate sănătoasă.

De asemenea, al doilea punct ar fi că introducerea acestui deficit caloric trebuie să țină în calcul mult mai mult calitatea alimentelor consumate, precum reducerea caloriilor prin eliminarea gustărilor care nu sunt chiar ok, și al produselor cu zahăr adăugat, va aduce beneficii fără a avea o senzație de foame în exces, astfel eliminând băuturile dulci pentru apă și înlocuind gustările calorice cu unele mai sănătoase ca fructele sau semințele, adaptându-se astfel diversității alimentaire care poate da motivație mai ales când progresul e visibil mai lent.

Pe de altă parte de pe lângă alimentație, activitatea cotidiană are un rol super important în atingerea deficitului caloric, plimbarea rapidă de o jumatate de oră poate arde un număr notabil de calorii, iar toate activitățile zilnice – ca urcatul în scară sau mersul pe jos la cumpărături – pot crește semnificativ arderea energetică, în unele situații, trebuie combinate și antrenamentele cardio cu cele de forță, pentru a păstra masa musculară și a ajuta la arderea grăsimilor.

Menţinerea după dietă

Problema menținerii greutății, odata ce ajungi la țelul dorit, poate fi la fel de complicat ca toată slăbirea. Când ajungi o dată acolo, tentația de a reveni la obiceiurile vechi poate apărea oricand, mai ales dacă regimul adoptat a fost strict. Așadar strategia de a sta pe drumul drept ar trebui planificată înca din faza de slăbire.

Cheia cheie ar fi să integrezi treptat obiceiurile sanatoase, pentru a nu sapte o schimbare prea brusca, dacă mesele sunt planificate cum se cuvine și activitatea fizică devine parte din rutina zilnică, menținerea greutății devine mai ușoară. De exemplu o persoană care a mers frecvent pe jos, când a fost la dietă, poate continua să facă asta și după ce a ajuns la greutatea dorita, doar ajustând numărul de calorii dacă greutatea începe să crească.

Eventual, mentinerea greutății implica și un control regulat al greutății, fără ca acest lucru să devină obsesie, adică o cântărire săptămânală poate ajuta să vezi fluctuațiile semnificative. Dacă se observă ușoare creșteri, se pot face modificări minore, cum ar fi reducerea gustărilor cu multe calorii sau creșterea timpului de exercițiu fizic, printr-o abordare mai relaxată, dar totuși atentă, ajutăm la prevenirea regăsirii kilogramelor pierdute.

Concluzie

Caloriile vor fi mereu un indicator de bază în planurile alimentare, iar un aport bun poate susține munca de a slăbi sau să menții o greutate care sa fie confortabilă, dar este super important că fiecare sa își adapteze alimentatia și activitatea fizică în funcție de nevoile personale fără să piardă din vedere semnalele organismului. Nu există o formulă ce să fie universală, dar observarea constantă a reacțiilor corpului, ajuta la îmbunătățirea deciziilor corecte pe termen lung.

The post Cum afli câte calorii trebuie să mănânci zilnic pentru a slăbi sau pentru a te menţine appeared first on sporttim.ro.

calorii
dieta DASH
plan alimentar
deficit caloric
mentinere greutate
regim restrictiv
obiceiuri sanatoase