Specialiștii au avertizat în repetate rânduri cu privire la importanța somnului pentru menținerea unei bune sănătăți a organismului. Deși dietele echilibrate și mișcarea fizică sunt esențiale, odihna este la fel de crucială. Totuși, există situații în care somnul poate deveni mai puțin benefic. Ca urmare, specialiștii au studiat intens orele recomandate de somn și impactul acestora asupra sănătății.
Cum se poate implementa o rutină de somn adecvată
Ritmul alert al vieții moderne afectează în mod frecvent rutina de somn a multor persoane. De multe ori, somnul devine haotic, ceea ce poate genera consecințe negative. Este semnalat că un somn agitat poate avea efecte grave asupra sănătății, conform unui studiu publicat în revista Neurology. Acesta a demonstrat că somnul agitat crește riscul apariției unor boli serioase.
S-a constatat că una dintre cele mai severe afecțiuni cauzate de somnul haotic este demența. Cercetătorii americani au ajuns la această concluzie după analizarea datelor dintr-un studiu extins. Potrivit rezultatelor, persoanele care dorm haotic prezintă cu 53% mai multe șanse de a dezvolta demența față de cele care au un somn liniștit și regulat.
Pentru multe persoane, realizarea unui somn liniștit și odihnitor reprezintă o provocare majoră. Obținerea unui somn adecvat depinde de rutina de seară pe care fiecare individ o adoptă. De aceea, experții recomandă stabilirea unei ore fixe de culcare și trezire.
Cât de multe ore trebuie să dormim pe timpul nopții
Cercetătorii din Australia au emis recomandarea de a dormi maxim nouă ore pe noapte. Cu toate acestea, aceștia subliniază că nu doar cantitatea de somn este importantă, ci și regularitatea acestuia.
În alte cuvinte, dormitul șapte sau nouă ore o noapte nu compensează pentru alte trei nopți de somn haotic. Pentru a reduce riscul dezvoltării demenței, este crucială menținerea unei rutine și regularitate în obiceiurile de somn.
Indicele de regularitate a somnului a fost determinat în urma unui studiu desfășurat pe o perioadă de 7 ani. În cadrul acestui studiu, peste 88.000 de persoane au fost monitorizate constant, purtând un dispozitiv care înregistra ciclul lor de somn timp de o săptămână.
Rezultatele au indicat că somnul haotic și neregulat este asociat cu apariția demenței. Dovezi concrete au fost furnizate de cele peste 400 de persoane care au dezvoltat această afecțiune în timpul studiului.
Având în vedere aceste concluzii, cercetătorii recomandă tuturor să acorde o atenție mai mare rutinei de somn. Este esențial să nu subestimeze importanța odihnei și să se asigure că dorm între 7 și 9 ore pe noapte.
TAGS: somn, rutina de somn, sanatate, dementa, odihna
