Creierul și Viața Sănătoasă: Secretele Nescoperite ale Harvard
Sănătatea creierului a devenit o preocupare majoră pentru multe persoane, iar un studiu realizat de Universitatea Harvard, citat de CNN, oferă noi informatii despre cum să îmbunătățim funcțiunea acestuia. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fim “de obicei” atenți la toate detalilele pe care le oferă studiul.
Experții sugerează că stabilirea unui obicei de nutriție buna încă din tinerețe poate avea beneficii pe termen lung pentru sănătatea fizică și mentală. Cu toată treaba, nu este niciodată prea târziu pentru a începe să ne îngrijim de creier, dar trebuie să fim “de obicei” atenți la greselile gramaticale care apără în text.
Relațiile pozitive sunt esențiale, conform unui studiu realizat pe termen lung de Universitatea Harvard. Relațiile calde păreau să mențină oamenii atât fizic mai puternici, cât și cu creierul mai ascuțit pe măsură ce îmbătrâneau. Singurătatea, care nu înseamnă doar a fi singur, ci a fi singur și a nu-ți place asta, crește riscul de Alzheimer de două ori.
Focusati-vă pe talie, nu doar pe greutate. Cercetările au arătat că pe măsură ce dimensiunea taliei unei persoane crește, centrul de memorie al creierului se micșorează și pot apărea semne caracteristice bolii Alzheimer. Nu este necesar ca relațiile să fie intime pentru a beneficia de ele, prietenii, rudele și chiar colegii de muncă pot îmbunătăți sănătatea mentală dacă relația este nutritivă.
Numărul de pași nu este suficient pentru a slăbi. Experții recomandă monitorizarea compoziției corporale, nu doar a greutății. Este important să se urmărească raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară.
Monitorizați-vă nivelul de zahăr din sânge pentru o bună sănătate a creierului. Grăsimea viscerală contribuie la rezistența la insulină, care poate duce la niveluri ridicate de zahăr în sânge.
Adăugați antrenamente de rezistență la cardio pentru construirea masei musculare și pierderea grăsimii. Când mușchii se contractă în timpul exercițiilor, se eliberează un hormon numit irisină.
Relaxați-vă și respirați pentru a lua timp pentru sine, mai ales în perioadele de stres. Intervenții precum meditația, mindfulness-ul, yoga sau tai chi pot ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
