Anxietatea la femei: Cum natura s-ar putea dovedi aliatul tău?

Anxietatea, o problemă din ce în ce mai răspândită, în special pentru multe femei, mai ales cele de peste 30 de ani, care, cum e și firesc, jonglează cu tot felul de responsabilități, cum ar fi cariera, familia dar și viața personală, devine o realitate din ce în ce mai complicată și îngrijorătoare, iar din fericire, se pare că există tot felul de metode naturale care pot ajuta la reducerea acestei anxietăți, aducând un echilibru, deși uneori instabil, între emoțional și mental.

Anxietatea, de obicei, se opune la definitia simplă a unei stari de îngrijorari sau incertitudini, dar e bine de știut că atunci când aceasta devine o tulburare se complică lucrurile, afectând, în consecință, activitățile zilnice, astfel că e un aspect ceea ce părea obișnuit devine o problemă semnificativă si de cele mai multe ori neglijată, care merită atenția noastră urgentă, cu efecte pe termen lung.

Statisticile, ce se pare căau fost realizate cu multă dedicare, arată că tulburările de anxietate afectează în jur de 31% dintre adulți pe parcursul întregii lor vieți, cam un număr destul de semnificativ, dar care, sincer, ar putea să crească, mai ales în mediul modern agitat.

Este important de știut că nu toate tulburările de anxietate sunt similare, variind gandul si întrebare de la anxietatea socială la tulburarea de anxietate generalizată (GAD), dar există și tulburarea de panică și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), fiecare cu particularitățile ei, care pot face o mare diferență în viața persoanelor afectate.

Magneziul, mineralul ce tot colaborează și este esențial în funcționarea sistemului nervos, joacă un rol semnificativ în relaxarea musculară și, cu câcatul timpului, deficitul său poate fi asociat cu o sensibilitate sporită la stres și cu simptome ce pot fi interpretate ca anxietate de către un observator neavizat, ceea ce e destul de interesant, nu-i așa?

De asemenea, o analiză recentă, care intră în detalii, sugerează că suplimentarea cu magneziu ar putea avea beneficii semnificative în reducerea simptomelor ușoare de anxietate și chiar simptomele PMS asociate anxietății, în timp ce acesta ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii nervoase, un aspect important mai ales pentru cele ce se confruntă cu stresul cotidian.

Cum să folosești magneziul? Probabil te întrebi și tu, iar răspunsul poate fi simplu: consumând alimente bogate în magneziu, adică nuci, semințe, legume cu frunze verzi, dar și cereale integrale, fiindcă suplimentele sunt de asemenea disponibile, cum ar fi magneziul glicinat sau magneziul citrat, care, e adevărat, sunt ușor tolerate de organism.

Recomandarea privind doza pentru femei este de 300-400 mg pe zi, însă, cum de cele mai multe ori se întâmplă, este esențial să consulți un medic înainte de a te avânta în suplimentare, pentru că sănătatea nu e de joacă.

Ashwagandha, planta aceasta adaptogenă, ce tot câștigă popularitate, ajută, conform mai multor studii, la reducerea stresului și a anxietății, de parcă ar fi un fel de panaceu, reglează nivelul de cortizol și, pe lângă toate acestea, protejează creierul de degenerare, dar și îmbunătățește simptomele de anxietate prin eliminarea radicalilor liberi, care, să nu uităm, ne afectează sănătatea fizică.

Cercetările ne spun că ashwagandha nu doar combate anxietatea, dar contribuie la îmbunătățirea concentrării și reduce oboseala, fără a aduce acele efecte secundare neplăcute întâlnite de multe ori în cazul medicamentelor dedicate anxietății, un adevărat avantaj al naturalului față de chimic.

Ceaiul de mușețel, remediul clasic, tradițional și ancorat în istorie, devine tot mai popular pentru calmarea nervilor, fiindcă conține flavonoide și antioxidanți ce ajută la relaxarea sistemului nervos, aici incluzând și reducerea anxietății, dar și îmbunătățirea stării de spirit; un lucru destul de binevenit, având în vedere vremurile noastre tumultoase.

Cercetările spun, de exemplu, că utilizarea constantă a mușețelului este un aliat bun în reducerea simptomelor de GAD, iar un studiu, chiar sugerează că participanții care au consumat trei capsule de 500 mg de extract de mușețel pe zi au observat o îmbunătățire semnificativă, lucru care ne îndeamnă să ne gândim mai profund la puterea remediilor naturale.

Beneficiile ceaiului de mușețel sunt multiple, printre care efectele sedative ușoare care ajută la reducerea stărilor de nervozitate și agitație, contribuirea la somn de calitate și calmarea sistemului digestiv, având în vedere că acesta este, de cele mai multe ori, afectat de stres, iar efectul de ansamblu ar putea fi considerat un adevărat tur de forță al naturii.

Cum să folosești ceaiul de mușețel? E simplu: prepară un ceai adăugând 1-2 lingurițe de flori uscate în apă fierbinte și lasă să infuzeze timp de 10 minute; poți să îi adaugi miere și lămâie dacă vrei un gust mai plăcut, iar consumul de 1-2 ori pe zi, în special seara înainte de culcare, se pare că ar aduce beneficii considerabile.