Alergarea si inotul: Sporturi excelente pentru slabire, dar cati calorii arzi?
Caloriile arse in timpul activitatilor fizice, adica atunci cand faci sport, depinde de intensitatea exercitiilor, dar si de mușchii folositi, sau chiar factori cum ar fi varsta ta si greutatea ta, chiar daca pare aiurea, nu e chiar simplu. Clar, cu cat te stradui mai mult si mai mult, cu atat o sa consumi mai multe calorii la fiecare sesiune sportiva, dar… nu toata lumea stie exact cat de multe in functie de ce faci, e un pic derutant.
Medicii sustin ca alergarea ar fi cel mai eficient sport pentru slabit, scrie un articol pe medicool.ro, o treaba buna e ca e un exercițiu aerobic destul de intens, care implica multi muschi si consumă o cantitate mare de energie, adica efort constant, dar fiecare e diferit si nu toti pot sa alerge la fel de mult.
Daca cineva are 73 de kilograme si aleargă la o viteză de 8 km, arde cam 606 calorii in o ora, dar daca se duce la o viteza de 12 km/h, ajunge la mai mult de 900 de calorii arse intr-o ora, sursa zice, dar asta depinde de multi alti factori.
Inotul, pe de alta parte, este un sport solicitant care, din cate se zice, arde un numar semnificativ de calorii, iar daca faci stil liber de intensitate mica sau moderata, arzi mai mult de 400 de calorii intr-o ora, desi trebuie mentionat ca e si usor pentru articulatii, ceea ce poate fi un avantaj pentru multi oameni, dar nu toti sunt la fel.
Asa ca Iata cateva tipuri de exercitii si cate calorii consumi pe ora, e important sa fiti constienti de asta, in special daca aveti un anumit obiectiv in minte, deci, listarea ar putea ajuta mult, dar fiecare exercitiu are un impact diferit asupra fiecaruia, iar nu toata lumea o sa performeze la fel.
Organizația Mondială a Sănătății zice ca e bine sa faci intre 150 si 300 de minute de exercitii aerobice in fiecare saptamana, adica activitate fizica de intensitate moderata, dar si 75 si 150 de minute de activitate de intensitate ridicata, insa, faptul ca poti combina intensitatea moderata cu cea ridicata e un pic mai complicat daca nu ai o rutina bine stabilita.
Deci, astea sunt doar niveluri minime de activitate fizica necesare ca sa iti mentii greutatea ca sa nu dai in exces, dar cand vorbim despre pierderea in greutate, ai nevoie de mult mai mult timp petrecut in miscare decat ceea ce se recomanda in general, adica s-ar putea sa fie o provocare.
Deci, Organizația Mondială a Sănătății again mentioneaza ca 300 de minute pe saptamana de activitate moderata pot ajuta la pierderea kilogramelor, dar e complex si ar putea sa nu functioneze pentru fiecare in parte, deci e destul de confuz de multe ori, mai ales cand vine vorba de mentinerea rezultatului dupa o slabire.
